Тёмная сторона самосознания: как мысли о провале мешают действовать

133

Источник иллюстрации / фото: echonedeli.ru
Часто мы склонны продумывать различные варианты развития событий, включая самые негативные. Это явление связано с древним защитным механизмом нашей психики, который активируется в условиях неопределенности. Когда мы сталкиваемся с неизвестностью, наш мозг воспринимает её как угрозу и начинает паниковать, задаваясь вопросом, хватит ли у нас ресурсов, чтобы справиться с возможными трудностями. Этот процесс мы ощущаем как страх, а постоянное прокручивание негативных сценариев в уме — это попытка нашего мозга подготовить нас к потенциальным опасностям, опираясь на прошлый опыт. Таким образом, проигрывание таких сценариев можно рассматривать как искаженную форму заботы о нашей безопасности. Об этом подробнее расскажет нейрокоуч и гипнотерапевт Максим Сергеев из практик-центра Ampermy. Об этом пишет wordyou.ru

Отрицательные сценарии: как наш мозг предсказывает неудачи

1. Стремление предвидеть и избежать

Тревожный контроль основан на глубинном стремлении человека к контролю над своей жизнью и тем, что его окружает. Бессознательно мы пытаемся предугадать наихудшие сценарии, чтобы подготовиться к ним морально и физически. Чаще всего мы стремимся избежать не самой ситуации, а болезненных эмоциональных реакций на неё — таких как шок, стресс или беспомощность. Наши мысли редко обращаются к позитивным событиям; вместо этого мозг сосредотачивается на потенциально негативных переживаниях, чтобы заранее разработать план действий.

2. Влияние прежнего опыта

Эта привычка предвосхищения часто усиливается после негативного опыта, когда мы чувствуем, что не справились с ситуацией. Например, после конфликта в отношениях мы можем зацикливаться на диалоге, размышляя о том, что следовало бы сказать иначе. Это стремление облегчить эмоциональную боль и найти выход из трудной ситуации напоминает поиск удобного положения для снятия физической боли.

3. Иллюзия активности и безопасности

Постоянное обдумывание негативных сценариев также может выступать в роли прокрастинации. Когда нас что-то тревожит, мы погружаемся в эти мысли, что приносит временное облегчение. Для мозга нет различия между воображаемыми событиями и реальным опытом. Мы создаём иллюзию, что действуем для решения проблемы, хотя на самом деле просто фантазируем. Это может помочь компенсировать чувства вины или неудовлетворенности, создавая ложное чувство безопасности.

Когда привычка становится опасной

Стоит выделить руминацию — навязчивую привычку возвращаться к негативным мыслям и сценариям. Она функционирует как аффирмации, но в негативном ключе, укрепляя негативные нейронные связи. Это может приводить к тому, что наши страхи начинают сбываться. С другой стороны, существует и своеобразная «польза»: если человек постоянно думает о плохом, он может легче пережить негативные события, поскольку уже морально подготовлен. Однако такая «готовность» приводит к хроническому состоянию тревоги и предопределяет негативные сценарии.

Польза или вред?

Периодическое проигрывание сценариев может оказывать полезное влияние, помогая подготовиться к важным событиям и репетировать действия. Особенно это эффективно в контролируемых условиях, например, в кабинете психолога или нейрокоуча. Существуют методы, такие как обесценивание страха или перезапись негативного сценария, которые помогают преобразовать деструктивные мысли в полезный опыт.

Тем не менее, без контроля эта привычка может стать деструктивной и привести к:

Тревожно-депрессивным состояниям. Руминация усиливает чувства беспомощности, тревоги и апатии

Снижению концентрации. Человек, погружённый в негативные мысли, не в состоянии сосредоточиться на текущих задачах.

Истощению ресурсов. Постоянные размышления вызывают сильные эмоции и поддерживают организм в состоянии хронического стресса, что может привести к клиническому истощению и депрессии.