С заботой о себе: как не заболеть перед праздниками и что делать, если симптомы уже появились

465

Конец года — проверка на прочность. Годовые отчёты, срочные задачи «на вчера», пробки, подарки, меню, наряды, списки… Организм в это время работает на пределе, а иммунитет часто оказывается последним в очереди внимания. Неудивительно, что именно перед праздниками многие внезапно «сваливаются» с простудой. Хорошая новость в том, что заболеть — не обязательный сценарий. А если симптомы всё же появились, у организма есть шанс быстро справиться. Главное — действовать грамотно. Об этом и расскажут журналисты echonedeli.ruв статье ниже.

Планируй не только дела, но и отдых

Главная ошибка предпраздничного периода — попытка успеть всё. Организм воспринимает хроническую спешку как стресс, а стресс напрямую снижает иммунную защиту.

Составь реалистичный план: работа, подготовка к праздникам и обязательно — время для восстановления. Иногда для перезагрузки достаточно 30 минут в день: прогулка на свежем воздухе, книга, тишина, тёплый чай без телефона.

И не забывай про сон: недосып — такой же стресс, как и аврал, и он буквально «выключает» иммунитет.

Питай иммунитет, а не тревожность

Предпраздничные диеты — плохая идея. Ограничения усиливают тревожность и лишают организм ресурсов, которые ему сейчас жизненно необходимы.

Для нормальной работы иммунных клеток нужны:

белки (мясо, рыба, яйца, бобовые),

витамины и минералы — С, D, группа В, цинк,

клетчатка для здоровья кишечника, от которого напрямую зависит иммунитет.

Зимой делай акцент на тушёные и запечённые овощи, крупы, ягоды.

Отдельный пункт — витамин D: в период нехватки солнца он практически не вырабатывается, что отражается и на настроении, и на защитных силах организма. Возможность дополнительного приёма лучше обсудить с врачом.

Гигиена — простая, но рабочая профилактика

Большинство вирусов передаются контактным и воздушно-капельным путём, и здесь решают базовые привычки:

чаще мой руки с мылом, особенно после транспорта и магазинов;

не трогай лицо, глаза и рот немытыми руками;

по возможности избегай мест с большим скоплением людей.

Проветривай помещение 3–4 раза в день по 10–15 минут — это снижает концентрацию вирусов в воздухе и улучшает микроклимат.

Дополнительно можно увлажнять слизистую носа солевыми растворами на основе морской воды — это усиливает её защитную функцию.

Двигайся, но без фанатизма

Умеренная физическая активность улучшает кровообращение и поддерживает иммунную систему. Но сейчас не время для рекордов.

Ежедневные прогулки по 30–40 минут в спокойном темпе работают лучше, чем изнурительные тренировки, после которых организм уходит в режим восстановления.

Если появились первые симптомы простуды

Першение в горле, слабость, озноб, насморк — это сигнал: организму нужна пауза.

Если есть возможность, отмени планы на 1–2 дня, возьми больничный и дай себе полноценный отдых. Первый день болезни — ключевой: именно в это время иммунитет решает, как быстро справиться с вирусом.

Пей больше жидкости

Достаточное питьё — не менее 1,5–2 литров в сутки — помогает выводить токсины и компенсировать потери жидкости.

Лучше выбирать:

тёплую воду,

морсы из клюквы и брусники,

компоты,

травяные чаи (ромашка, липа, чай с лимоном).

Температура — не всегда враг

Повышение температуры до 38–38,5 °C — это защитная реакция организма, при которой активизируется иммунитет и подавляется размножение вирусов.

Если ты переносишь её нормально, не стоит сбивать температуру ниже 38,5 °C и принимать жаропонижающие (парацетамол, ибупрофен).

Исключение — сильная головная боль или плохое самочувствие, когда медикаменты оправданы.

Симптоматическая помощь — разумно и по показаниям

Боль и першение в горле: полоскания раствором соли или соды, отвар ромашки, местные антисептические спреи — по рекомендации врача.

Насморк: промывание носа солевыми растворами для увлажнения и удаления вирусов. Сосудосуживающие капли — только при выраженной заложенности и не дольше 3–5 дней.

Кашель: важно понимать его характер. Самолечение противокашлевыми или муколитиками без диагноза может навредить. При влажном кашле главная задача — облегчить отхождение мокроты: тёплое питьё, увлажнение воздуха, покой.